图说天下 | 晚上几点算熬夜?专家给出这个答案,网友:可以放心玩手机了?

健康课堂 · 2019-12-14

众所周知,熬夜很伤身体。熬夜后最直接的表现就是精神不振,哪怕睡了十几个钟头,但还是看起来很疲倦。即便是看起来十分精神的熬夜一族,身体也会出现各种各样的问题。除此之外,熬夜还有很多看不见的危害。 长期熬夜会影响神经中枢,扰乱内分泌,且长期熬夜还会影响人体的免疫机制,增加患癌的机率。因此,熬夜这一行为万万不可取。

虽然大家对养生的理论知识还是比较了解的,但是没有几个人可以做到,白天的时候我们不断地提醒自己晚上一定要早睡,但是随着电子产品的普及,玩手机这件事情已经成了人们的常态,尤其是到了晚上,总是熬夜玩手机,对身体伤害很大,关于熬夜伤身这件事,已经提了很多年,不时会有一则某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死的新闻,提醒着我们每一个人,尽量别熬夜。

很多人对熬夜的时间没有一个准确的把握,根本不知道多晚睡觉才算熬夜,其实所谓的熬夜时间都是根据器官的代谢来确定的,因为在夜间的时候肝脏、肠道等器官都需要来进行自我修复,所以需要给他们留出足够的时间。从中医养生理论认为,身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化,每晚的不同时辰,对应身体的不同变化。

子时(晚上11点至次日凌晨1点)——这个时间段是人体胆经工作活跃期,因此,晚上11点前就要进入深睡眠,胆才能更好的完成代谢,如果11点还没睡,就会导致阴弱阳升,第二日,头昏脑胀,黑眼圈;丑时(凌晨1点-凌晨3点)——这个时间段是人体肝经工作活跃期,中医史料记载:“人卧则血归于肝。”如果在每天凌晨1点还没入睡,就要影响肝脏的修复和代谢了,长期这么晚睡,会导致肝阳上亢,肝火旺,肝受损,脸色暗淡、长斑;寅时(凌晨3点-凌晨5点)——咳嗽不好的人,凌晨3-5点是肺工作活跃期,会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽,凌晨3点还没睡,或者还没有进入深睡眠,则损伤肺气,导致身体虚弱、倦怠,久咳,衰老的更快;卯时(凌晨5点-凌晨7点)——大肠经上场了,这个时间人体睡眠由深入浅,身体不断提示你,快起床,快起床,快把大肠的毒素排出去!

因此,说了这么多,那么究竟什么时间睡才叫熬夜?10点?11点?12点?还是凌晨1点?有的人,每天凌晨2点睡,睡到上午10点醒,这算是熬夜吗? 其实对于熬夜,有专家认为,不能有个确定的定义,但是我们如何判断是否熬夜?可以从睡眠的规律性和睡眠质量来看,如果每天凌晨2点到10点睡,而且睡眠质量超高,睡眠时间充足,这也不算真正意义的熬夜。

但是一般情况下,专家认为,晚上11点后睡觉,属于熬夜。虽然说零点后才算深夜,但是由于人体需要休息以及进行身体机能的修复,而23点至凌晨三点是修复和休息的最佳时段。如果超过这个时间再入睡,不仅身体很难得到充分的休息,身体机能的修复也容易错过时机,不能很好地进行修复。

如果不能保证早睡早起,那一定要养成规律的睡觉习惯,否则身体的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,就会非常影响你的健康了,有可能还会“罢工”哦!

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