快走或遛狗30分钟 可降低男性糖尿病风险

贝博体育资讯 · 2019-12-11

缺少运动、久坐不动,是现代人常见的问题,也延伸出许多疾病,例如肥胖、心脏病和糖尿病。最新研究指出,男性每天只要快走30分钟,就能降低血糖和食欲,进一步减轻糖尿病风险。

先前有研究表明,运动可能会影响升糖素类似胜肽(glucagon-like peptide 1,简称GLP-1)的分泌,但尚无定论。GLP-1是人体进食后,肠道细胞分泌的其中一种肠泌素(incretin),对人体血糖调控有一定作用,也用于第二型糖尿病的治疗。

当血糖上升时,GLP-1会促进胰岛素分泌,使血中的葡萄糖进入肌肉与肝脏储存,并抑制升糖素分泌,以减少肝脏继续制造葡萄糖。GLP-1还能减缓胃排空的速度,促使下视丘产生饱足感,进而抑制食欲及控制体重。

男性每天做中等强度运动 有利降血糖

据《内分泌连接》(Endocrine Connections)刊登的最新研究,哥本哈根大学研究者招募了703名男性和623名女性体重超重者,监测他们的日常活动强度与GLP-1的变化,并另外让受试者喝葡萄糖,测量前后GLP-1的量,进而评估运动是否影响激素分泌。

研究结果表明,每天仅进行30分钟的中等强度运动,就会使男性的GLP-1水平升高。而女性每天平均运动20分钟,GLP-1水平却没有升高。

托雷科夫教授指出,更高的GLP-1激素水平能降低饥饿感,又降低血糖,因此可能降低患肥胖症和2型糖尿病的风险。“这项研究运动与GLP-1的关联性,只有男性变化明显,可能是因为生理差异或女性受试者的活动水平较低。”

据世界卫生组织资料,中等强度的锻炼包括快走、跳舞、园艺、做家务,与孩子一起玩游戏和运动、带宠物散步及搬运重量不足20公斤的物体。

也就是说,即使是没有时间运动的上班族或不能激烈运动的老年人,这些日常行为都可以改善健康状况。例如,将带宠物散步的时间增加到每天至少30分钟,或是到临近商店及餐厅时,以快步走取代驾驶交通工具。

博士生Janus就说:“我们的研究令人鼓舞,因为结果表明,即使是相对较低的强度和较短时间的日常活动,例如快步走,园艺和与孙子们玩耍,也可以改善食欲和血糖调节。”

Janus建议,如果没有时间或能力进行高强度运动,增加日常锻炼仍可能促进GLP-1的产生,并对健康产生积极影响。

高强度运动对一些人来说要求较高,身体甚至也可能无法负荷。但中等强度较为简单,可降低人们运动意愿的门槛。日常生活中,简单的30分钟快步走就能为自己带来健康,何乐而不为。

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