你不能忽视的心理健康:5个方法教你提升「心理免疫力」

心理健康 · 2019-12-03

许多人重视身体的疾病,但是遇到心理问题就是另一回事,承认自己的心理健康有问题,在社会上认知,似乎就是有精神疾病问题。但身体会生病,心理何尝不会呢?

「最近失眠总是睡不好,白天工作累,晚上却睡不着…」

「怎么了吗?最近发生什么事了吗?」

「没事的,应该过一阵子就好了」

许多人重视身体的疾病,如感冒、过敏等总是立刻就医,但是遇到心理问题就是另一回事,承认自己的心理健康有问题,在社会上认知,似乎就是有精神疾病问题。但身体会生病,心理何尝不会呢?

面对心理疾病,大部分的人则是闲置不理,想借着时间慢慢冲淡心理的病痛。但根据研究显示,心理的不健康带给人的生活影响,比起许多身体疾病来的更大。

而心理问题也很有可能会影响人的生理层面,如暴饮暴食,失眠身体疲累等,长期下来也会大大影响身体健康,是绝对不得忽视的健康问题!

心理健康指数

如果自己有以下症状,可能你有一定程度的心理健康困扰,如若以下的项目都符合,建议要多找人聊聊,也有必要寻求专业的咨询与协助,才能避免影响到自己生活更多的层面。

1. 最近总是无来由的感到不安、紧张

2. 睡眠困难,容易早起、晚睡,或半夜爬起来后便睡不着

3. 最近容易觉得悲观,有负面的想法

4. 很容易觉得自己比不上别人,觉得自己做错或做得不够好

5. 比起以前,较容易因为一点小事就生气

那么,如果提早发现自己有以上的状况,有没有一些能自愈的方法。或是训练提升心理健康的免疫力,当有不如意的事情发生时,才能够让自己尽早恢复快乐的情绪。

提升心理免疫力

1. 尝试新事物

尝试新事物可以让自己分心,专注在其他事物上,而不是不顺心的事情。再加上可以打破自己原有的生活模式。

有时心情不佳,是因为自己原有习惯的生活模式被打破,让自己有失去、不习惯的感觉。

透过打破自己原有的生活模式,让自己跳出情绪不佳的轮回,找到新的方向与认识新朋友。

2. 练习正向思考

每一件事情都有正反两面,与其都看到负面之处,在遇到不开心的事情时,先想其带来的正面帮助,想想也就宽心了!

3. 养成运动习惯

运动时可以促进多巴胺分泌,多巴胺俗称快乐贺尔蒙,可以让人产生愉悦与幸福感。养成运动习惯,不仅可以让自己心情舒缓,更能获得健康的体魄,何乐而不为?

4. 练习冥想

学习让自己放宽心,每天找一段时间,静静坐着,任由自己的思绪飘动,而不让自己的心情所受影响,这是一段自己不要想着任何事情的时间,你的心灵是属于自己的,不受外界干扰。一天一次,经研究证实,能有效对抗忧郁情绪。

5. 帮助他人

忧郁时往往是自己身陷情绪之中,看到需要帮助的人,了解自己拥有给予的力量,拥有改变他人生命的力量,能让自己的心灵勇敢起来!

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