长期愤怒可致焦虑、抑郁贝博教你如何控制情绪

心理健康 · 2019-11-23

不要令愤怒情绪失控

    在日常生活中有不少情况都有机会令人感到愤怒,例如工作时被上司责备、与同事意见不合;人际关系出现问题,例如与家人争执、被朋友出卖、与另一半分手;遇上没有礼貌的人、看见不公义的事发生等等。

把怒气发泄在他人或东西上,如破坏东西、打人、伤自己、酗酒等,不但不能有效舒缓情绪,还可能增加愤怒和使用暴力/高危动作的机会。



    人人都试过「嬲」,愤怒的时候会出现心跳加速、面红、呼吸急促、头痛等生理现象,你可能会大叫、踢墙、大哭、说脏话,甚至打人来宣泄情绪。究竟在哪些情况下需要留意自己是否失控?医管局愤怒管理工作小组有一个愤怒情绪小测试,若你在任何一项问题给予「是」的答案,便代表你要开始留意自己的愤怒情绪及处理愤怒的方法。



愤怒情绪小测试(按图了解) :

情绪愤怒小测试

开始测试



1. 你是否会经常发怒?



A. 是,甚至因为很小的事情,有时候我自己也知道错了,但是很难开口承认。



B. 有时也发怒,可一旦事情过去,总会觉得有点惭愧。



C. 从来不发怒,而且每当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时,我都会感到非常可笑。



2. 你对电视里面那些愤怒场面怎么看?



A. 我欣赏那些愤怒场面,虽然自己不会去那么做,但看到这种非真实的场面能使我满足。



B. 我不喜欢电视中的愤怒场面。



C. 那里面的场景与自己心里想的在某种程度上很相似。



3. 在你愤怒的时候,你会选择什么方式发泄?



A. 大叫大喊,让人们|都知道我是多么的愤怒。



B. 默默地走开,到一个没人的地方用自己的方式去发泄。



C. 努力克制,但是不管怎么样都会很烦躁。



4. 当你在生活或工作中受到打击或伤害的时候,你会怎么做?



A. 我会很长时间都说不出话来。



B. 当我感觉受到打击时,坚决予以还击。



C. 伤害对我打击很大,我再也不会提这件事的。



5. 当别人冲着你发怒的时候,你会怎样?



A. 愤怒的人使我害怕,我总是想法与他和解,或者躲开他。



B. 设法使他平静下来,然后和他好好谈谈。



C. 我不怕他发怒,事实上我正想找人打一架呢。



6. 你是否和最要好的朋友吵过架?



A. 经常。



B. 有时。



C. 从不。



7. 你是否觉得人在交往中应该相互说出自己的心里话?



A. 是的,永远这样。



B. 不,我宁愿将真话藏在心底。



C. 如果会引起麻烦,就不说真话。

8. 如果在家里和家人吵架,你会摔东西吗?



A. 是的,有时摔。



B. 只有在极度愤怒的时候才会摔。



C. 从没摔过。



9. 你做了一件自认为没错的事情,但它会激怒你的家人或朋友,这时候,你会怎么处理?



A. 对此保持沉默。



B. 告诉他们,并由着他们去愤怒。



C. 大胆地告诉他们。



10. 因为一个小问题,你的家人总是责备你,你会怎么样?



A. 发脾气,然后很快平静下来。



B. 每次听到唠叨这个问题就和他们吵。



C. 强忍着,自己生闷气。



11. 你是否认为吵架会影响和好朋友之间的交往?



A. 是的。



B. 不是,理智的争吵能增进友情。



C. 不必要,但又不能避免。



12.你会不会把在外面的气愤带到家里?



A. 从不。



B. 经常。



C. 试图克制,但却无法控制。



13. 你买了一双名牌运动鞋,可是没穿两天就坏了,你会怎样?



A. 打电话给商店,温和而理智地要求退货。



B. 尽一切可能要求赔偿。



C. 打电话骂经理一顿。



14. 在你急着赶车的时候,前面有个人带了很多东西挡住了你的去路,结果你没能赶上车,你会怎么办?



A. 感到生气,但什么也不说。



B. 告诉那人他耽误了你赶车。



C. 像什么事情都没有发生一样,然后等下一趟车。

15. 半夜,你被楼上的跺脚声惊醒了。这是本周的第三次了,你会怎么办?



A. 径直去找他们,让他们安静下来。



B. 清晨从门缝中礼貌地塞张便条。



C. 非常生气,但不会去找他们,继续睡觉。



16. 如果花很多钱买了一张电影票,却发现电影很糟糕,你会怎么办?



A. 中途退场。



B. 坐在那儿等到散场。



C. 给报纸去信抨击,或在某些公共场合表示我的不满。



17.你在买票的时候有人在你前面插队,你会怎样做?



A. 拍拍他的肩膀,叫他到后边排队去。



B. 瞪着他,什么也不说。



C. 向队伍里的人大声抱怨。



18. 在一家咖啡厅,服务员不小心把咖啡洒在了你的裤子上,你会说什么?



A.“没关系。”(真心地)



B.“没关系。” (从牙缝里说)



C.“你怎么搞的,赔我的裤子!”



19. 你答应和朋友聊天,但你很忙,聊了一会,电话响了,有人找你,你会怎么做?



A. 继续聊。



B. 礼貌地解释说你必须走了,并且重新约一个时间再聊。



C. 向朋友抱怨着走了。



20. 如果你在超市买东西的时候售货员对你很不礼貌,你会怎么做?



A. 猜想他(她)可能今天不顺心,并且忘掉这事。



B. 觉得丢脸,但什么也没说,只是想以后再也不到这里来了。



C. 以同样粗鲁的态度回敬他(她)。



21.当一个陌生人惹得你很生气,而不得不和他(她)吵架的时候,你会怎么做?



A. 尽快从争吵中撤退。



B. 克制着不发脾气。



C. 告诉他(她),他(她)是多么令人讨厌。

测试计分方法

结果分析



1~5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5题的得分总和在5至25分之间。







5~10分:你是那种没脾气的人。不知道什么原因,你总是害怕愤怒,害怕自己会发怒,也害怕别人发怒。







11~17分:你了解自己的愤怒程度并能适当地表达。你不是个会经常愤怒的人,你能保持理智,克制自己尽量不发脾气。







18分以上:你很难控制自己愤怒的情绪。你发起脾气来无所顾忌,有时会伤害到别人,有时连自己都感到过分。



第6~12题测试的是你在私人关系中的愤怒,第13~21题测试的是你在社会关系中的愤怒。这两类问题的总分在16至80分之间。







60分以上:你经常会随心所欲地发怒。







40~59分:你能控制自己的愤怒。







39分以下:你会压抑自己的愤怒。

文章推荐:

美国年轻人心理健康状况恶化 文化潮流或是诱因

重视青少年心理健康问题

你不能忽视的心理健康:5个方法教你提升「心理免疫力」

【心理健康】对负面消息感麻木 关心人反而易患「情感疲劳」?

真正的心理健康——不怨天,不尤人

发表评论

搜索