贝博健康营养师教你3大饮食贴士摆脱胃胀气要避食蕃薯南瓜

饮食健康 · 2019-11-21
  1. 切记细嚼慢咽

    贝博健康提醒您,饭不要吃太快,吃饭的同时也不要聊天,以防过程中无意间吞入很多气体,导致胀气。

  2. 避免摄取产气性食物

    例如高纤食物番薯、南瓜、栗米等富含抗性淀粉和膳食纤维的食材。黄晓彤解释,这些食物难消化,当过多囤积在肠道的时候,就会被肠道细菌利用发酵并产生气体,进而提升胃胀气的发生机率。如果胃胀气的情况非常严重,建议先避免吃这些食物,恢复后再来摄取。



    高纤食物番薯、南瓜、栗米等食物难消化,当过多囤积在肠道的时候,就会被肠道细菌利用发酵并产生气体,进而提升胃胀气的发生机率

  3. 补充益生菌

    健康的肠道菌虫可让食物更顺利的被消化吸收,减少食物囤积在肠道过久,避免细菌太多、造成发酵产气的问题。

    曾在《ETtoday健康云》文章中分享,胃胀气时不适时,可以顺时针方向、有点力道的按摩,在腹部左下角时可加强力道;避免食用产气食物,例如馒头、面包等发酵后食品,或是可乐及气泡水等饮品;可食用酵素类产品,像凤梨、木瓜本生含有酵素,可改善胀气情形,药局也会建议一些含酵素类商品,来改善胀气

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