如何管理愤怒情绪?

心理健康 · 2019-11-15



愤怒是什么?

愤怒是人的一部份,它是我们面对攻击、侮辱、欺骗或挫折时的自然反应,但太强烈的愤怒情绪也有可能是一些心理健康问题的症状。



愤怒可以是有用的,但它都可以成为一场噩梦。当您感到愤怒的时候,身体会产生肾上腺素,让您能够集中力量去和敌人作战或把他们吓退。懂得正面的释放您的负能量和紧张情绪可能不容易,然而这却是对您有益的;逃避或正面冲突往往则会导致反效果。



愤怒本身并不是一种问题,问题是在于您如何面对它。



  

何时会演变成一种问题?

当您的愤怒会伤及自身或他人,那就代表它已经演变成一种问题。这视乎您能否表达您的愤怒,以及如何表达它们。



你愤怒的源头大多跟你正在经历的事情有关。这可能是来自事情发生得太突然, 就如你前面的车辆突然停下,逼使你要立刻煞车,你会选择响号表达不满。当你发泄了你的愤怒, 你大多会回复原来的情绪。



可是,如果你没有发泄情绪,或是不当地发泄,那就很有可能伤及你的健康和人际关系。尤其是当你在过去被激怒却又没有即时表达你的愤怒[这可能是因为你觉得当时的情况不适宜表达情绪],以致你抑制和累积了负面情绪。长远来说,这可以有负面影响― 将来当你遇上烦心的事,你可能会感到更愤怒,而这往往超出你在该情况下应有的反应。



压抑你的愤怒也可能会导致其他的行为,例如以被动但激进的形式应对当前的情况,例如你可能会讥讽别人、拒绝跟他人对话或提供协助。你亦可能察觉自己很容易因一些小事情动怒,而且发怒的次数异常地频密和令你难以释怀。



如果你不能以一种安全有效的方式表达你的愤怒,这可以对你的心理和生理健康造成伤害。过份的愤怒情绪可以导致抑郁或焦虑、睡眠问题、对酒精或毒品上瘾、 饮食失调、强逼症、自残等。它亦可影响你的消化系统,促成「火烧心」、胃溃疡、大肠炎、胃炎或肠易激综合症的出现,又或且会影响你的循环系统,导致高血压。



无法控制的暴力想法

如果你发现自己经常拥有烦扰和令你不快的暴力想法,而这些想法是你不想要的,并且无法控制的话(例如想着或担心你会伤害、杀害或性侵他人),这可能是强逼症的症状,而不是愤怒。



虽然这会令你害怕或担心,但请谨记:就算你有这些想法,这并不代表你会实行。



暴力与侵略行为

愤怒情绪有时可加剧至暴怒,从而导致破坏性的暴力行为。如果你以暴力与侵略行为来表达你的愤怒,你可能会对身边的人,尤其小孩,造成伤害。这可能损害你的人际关系,意味着你身边的人不再愿意与你倾谈,你也可能因此失业和需要承担法律责任。

「我没法控制我的愤怒。对于我曾因此而打人,我感到十分羞耻。但在大部分时间,我会把我的愤怒发泄在物件上,例如把东西打碎。我并不喜欢这样, 因为我会受愤怒影响而失去控制能力。而可怕的是,我不知道我下一步会做什么。」

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