7个小诀窍,轻轻松松达到健康饮食

饮食健康 · 2019-11-13
  1. 一点一点地减少糖份摄取

    减少糖份是个渐进的过程,不会在一夜之间完成,但一旦你开始减少摄取,你就会发现,你其实不需要那么多糖份。



    2. 在早餐中加进蔬菜

    每餐都有一半是不含淀粉的蔬菜是营养师见亦的健康习惯。对大多数人而言,在午餐和晚餐办到这点,会比早餐容易。

    因此,如果在每天早餐中加进蔬菜。将有很大的进展



    3. 只在周末饮酒

    喝酒不但会增加热量摄取,还有可能在隔天带来不良的饮食和运动决策。在周间不饮酒,把那杯特别的酒留给周末的活动。也许是不错的作法。



    4. 更用心地「吃」

    忙碌的时候,你不自觉地吃饭速度比平常更快。多花一点时间,品味放进嘴里的一切事物。有证据显示,练习更用心地吃,有助食量控制、体重管理,亦有可能会帮助消化,它们也全都是长期健康的要素。



    5. 增加饮食所含的益生菌和益菌质

    这是个新兴的科学领域,我们也会愈来愈常听到这方面的建议。益生质是天然的、无法消化的食物成份,与帮助肠道内部的益菌成长有关。最棒的选择是:香蕉、洋葱、大蒜、韭葱、芦笋、朝鲜蓟、大豆和全麦面包。益生菌是有助改变或补充肠道细菌、以平衡肠道菌丛的活性菌。摄取益生菌有机会增加免疫力,并提升总体升糖健康;最棒的来源是优酪、克菲尔、韩式泡菜、德国酸菜、味噌和丹贝。在饮食中结合益菌质和益生菌,可以非常有效地提升总体健康。



    6. 每天吃两种水果

    水果真的很健康,但我们在冬季吃的水果并不够。应该真心地尝试每天吃两种水果,例如在午餐吃一种水果,然后把另一种水果当成下午的点心。



    7. 减少外食

    假期之时,大家常会去餐厅或其他人家吃饭。没有煮饭,你会比较无法掌控你到底吃了什么,这类庆祝活动也常会在无意之间,让你吃下额外的脂肪、盐和糖。



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