告别炎症培养这些习惯

健康课堂 · 2019-12-28

关节炎是一种导致关节疼痛、行动不便的疾病,严重者导致关节残疾,影响患者生活质量!

炎症是机体对于刺激的一种防御反应,表现为红、肿、热、痛和功能障碍,大家常说的“发炎",指的就是炎症。要是没有及时处理这问题,很可能会拖成大病,比如关节炎。关节炎是一种导致关节疼痛、行动不便的疾病,严重者导致关节残疾,影响患者生活质量!

在马来西亚,关节炎也是很常见的疾病之一,虽然年长者患上关节炎的几率较高,但近年来关节炎有年轻化的趋势,而发病率年龄可早至17-20岁就发病。今天就教大家培养以下习惯,预防或减少发炎的几率!

1.多喝水

人体有70%以上是由水组成,因此补充水分很重要!喝水可以加强血液循环,维持免疫系统稳定,进而降低炎症状态。每天的喝水量根据个人情况而定,一般上都建议一天喝至少8杯水或2000毫升水。

2.好心态,你或许不知道,压力其实也会增加炎症几率。我们应该保持心理健康, 包括减少愤怒、忧愁、悲伤的情绪,并且适当减压,例如去按摩、看电影、打球或者运动排汗等等。

3.睡眠足睡眠不足的危害很大,不仅是会造成情绪上的问题,身体机能也会受影响。美国凯斯西储大学一项研究发现,身体容易产生炎症物质的人,睡眠往往都是不足或者不好的。所以,建议避免熬夜,确保每日有7-8个小时的睡眠时间。

4.勤运动

运动的好处有很多,可以促进血液循环、促进新陈代谢和增强免疫力系统,运动可以帮助减少患病的可能性,如高血压、心血管疾病、糖尿病或触发炎症等。专家建议,每周进行两到三次的有氧运动,每次半小时,能帮助减少炎症因子。这些运动包括慢跑、游泳、爬山。5.有营养

根据美国著名的"抗炎食物金字塔"理论,蔬果的抗炎效果最佳,紧接着是面食、豆类、坚果、鱼和海鲜等等。相反的,要减少食用方便面和饼干等快餐食品,同时远离烟酒。

另外,有些茶饮对身体健康有很大的帮助,研究发现,辣木叶、绿茶和甘草等天然植物可以帮助抗炎。辣木叶的效果更是最棒,它的抗炎物质,能舒缓炎症导致的疼痛,对于鼻窦炎、痛风和关节炎等炎症疾病都有很好的帮助。此外,绿茶和甘草也有清热解毒、缓解炎症的效果,适合任何人饮用。

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